一、什么是视疲劳？视疲劳（又称眼疲劳）是眼科常见疾病，表现为用眼后出现眼干涩、胀痛、视物模糊等症状，严重时可能引发头痛、恶心等全身不适。它并非独立疾病，而是由眼睛本身因素（如近视、散光等屈光不正）、环境因素（光线过强/过弱、屏幕闪烁）和全身因素（神经衰弱、熬夜）共同导致的疲劳综合征。
特别提醒：长期视疲劳可能加速近视发展，而近视患者因需过度调节，也更容易出现视疲劳。
二、视疲劳的常见症状
若出现以下2种或以上症状，可能已处于视疲劳状态：1. 眼部不适：眼干涩、异物感、眼皮沉重、胀痛或灼烧感；
2. 视觉异常：视物模糊、重影、字行重叠；
3. 全身反应：头痛、头晕、注意力不集中、记忆力下降，甚至恶心呕吐。
青少年需警惕：假性近视可能因视疲劳发展为真性近视，而近视加深也会加重疲劳感。
三、科学缓解视疲劳的5大方法1. 用眼习惯调整
• 20-20-20法则：每20分钟看6米外物体20秒，放松睫状肌；
• 保持正确姿势：屏幕距金年会离眼睛50cm以上，避免躺卧用眼；
• 调整光线：避免强光直射或暗光环境，屏幕亮度与背景光协调。
2. 物理缓解
• 热敷+按摩：42℃热毛巾敷眼10分钟，配合眼保健操缓解肌肉紧张；
• 人工泪液：干眼时使用无防腐剂滴眼液，避免揉眼加重疲劳。
3. 环境与饮食改善
• 增加户外活动：每天2小时阳光下的活动，促进多巴胺分泌，延缓近视发展；
• 补充护眼营养：多吃胡萝卜、蓝莓、深海鱼等富含维生素A、叶黄素的食物。
4. 及时干预与检查
• 定期检查：每3-6个月监测视力、眼轴长度，建立屈光发育档案；
• 科学矫正：近视后需佩戴合适眼镜，OK镜等新型防控手段可有效延缓近视进展。
5. 心理与作息调节
• 减少精神压力：通过冥想、运动缓解焦虑，避免因心理因素加重疲劳；
• 保证充足睡眠：每天7-8小时睡眠，避免熬夜刷手机。
总结视疲劳是眼睛发出的“求救信号”，科学护眼需从细节做起：多看远处、少盯屏幕，合理休息、科学矫正。若症状持续或加重，建议及时就医排查青光眼、角膜炎等潜在眼病。
